サディーク式減量食の選び方

前回の記事↓

では世界トップボディビルダー スティーブククロの買い物を紹介しました。

プロボディビルダースティーブククロの食料調達

今回は

サディークの減量期の買い物!

食事は合う合わないもあるし

減量期かどうかで食べるものも変わる!

いろんなパターンを知って試すことが

何より大切!

合いそうな食事を見て試してみましょう!

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減量食が好きって言う人は皆嘘つきだね
今日は普通の月曜日、レストデイさ
休みの日はスーパーで奴らを買うのさ
タンパク質、野菜、炭水化物の補充だぜ
どんな時期でも関係なく僕の朝ごはんは一緒なんだ
具体的に言うと全卵と卵白を食べるんだ
スーパーに来た時はいつでも卵白パックを5,6個買うんだよ

卵白(1カップ235cc)
125kcal 脂質0,4g 炭水化物1,8g たんぱく質26g

バルク期(身体を大きくする時期)のショッピングは
冷蔵庫に入りきらないからあんまり好きじゃないんだ

来月僕はこの為に帰ってくるよ
僕はヨーデルが大好きなんだ
減量食が好きって言う人は皆嘘つきだね

卵白を楽しんでる? いえあー
鶏肉のグリルを楽しんでる? いえあー

でもさこれを12週間 1日6回も食べてたら
もういらないってなるよ

僕が冷凍野菜を好きな理由は便利だからさ
生野菜には期限があるでしょ
これは良いよ
4分電子レンジに入れれば完璧に調理されて出てくるんだ
イライラする必要なしだ

スチームフレッシュ野菜(1カップ235cc)
30kcal 脂質0g 炭水化物5g たんぱく質1g

僕は通常自分のもクライアントも
野菜からの炭水化物をカウントしないんだ
野菜に入っているのは食物繊維だからカウントしないんだ

スチームフレッシュブロッコリー(1カップ235cc)
30kcal 脂質0g 炭水化物4g たんぱく質1g

準備はおわた
実際には野菜は食べないんだ
身体には違いが出ないことに気づいたからさ
野菜はなんと言うか満腹にしてくれるものだよね
多くのコーチは
消化の為とお腹を満たす為に食べさせているんだ

この二つには大きな違いがあるんだ

鶏ひき肉、鶏むねひき肉

こっち(鶏ひき肉)にはたくさんの脂質があるんだ
こっち(鶏むねひき肉)はヘルシーだ

鶏むねひき肉3オンス(約85g)
128kcal 脂質2.3g 炭水化物0g たんぱく質27g

さあ便利なものを皆に紹介しよう
これはブロッコリーに使うだけじゃなくてお米にも良いんだよ
いつも生野菜を調理する為の
2,30分があるわけではないでしょ?
電子レンジはすごく便利だよ
90秒これを電子レンジに入れるだけで完璧に仕上がるんだ

僕は約10年同じ物を食べ続けてきてんだ
だから何が効果的で何が合わないか知ってるんだ
正直なところスーパーに売っているもので
良いものは10%ほどかな
絞ろうとしていて確かな道を行こうとするならね

それがアーノルドクラシックやオリンピアの為の体づくりとなると
1%ほどまで下がってしまうね
僕の炭水化物源は米、オートミール、じゃがいもだね

たんぱく質は卵白、ターキー(七面鳥)、魚、鶏肉、ステーキだね

野菜は基本的にアスパラガス、ブロッコリーさ
そして脂質はアーモンドバターとアボカドだね

この12種類の食材だよ
僕がこの12種類の食材にこだわるのは必要な理由があるからさ

僕がピクルスを食べる理由はね
プレワークアウトとしてだ
オーケイ?
なんでプレワークアウトとして必要かと言うとパンプのために
とても良いソディウム(ナトリウム)が入っているからなんだ
ナトリウムの含まれたピクルスを食べると
トレーニング中の筋収縮を助けてくれてよりパンプするんだ
2,3個食べるね

準備が終わって完全にナトリウムを抜いて
その準備の後にたくさんのナトリウムを入れるよ

僕はすごくトレーニングで追い込むのが好きなんだ
良いパンプや良い収縮が得られなくて
最大限のトレーニング効果は出せてるかな?

ピクルス(大きいの一つ)
16kcal 脂質0.4g 炭水化物3.3g たんぱく質0.7g

それが一番大切なことだよ
コンテスト前の場合はナトリウムは恐らく、間違いなく
キミを助けてくれるよ
でもキミが準備できてなかったら痛い目見るよ

この味わったことのない甘さ

クリームライスだぜベイビー
2つ買っちゃおー

クリームオブライス(1包装あたり)
150kcal 脂質0g 炭水化物34g たんぱく質 3g

新しい炭水化物は。。。
いや、グルテンフリーオーツも好きなんだ

グルテンフリークエーカーオーツ(1/2カップ約167cc)
160kcal 脂質3g 炭水化物27g 炭水化物5g

オーライ アーモンドバターを買おうぜ
3つのローデイがあるんだ
ローデイって何するかって言うと
かなり脂質を増やすんだ
1日でアーモンドバターを
テーブルスプーン(大さじ)4杯分取るんだ
1食目、3食目、6食目にね

アーモンドバター(1テーブルスプーン大さじ)
98kcal 脂質8.9g 炭水化物3g たんぱく質3.4g

おしまい!
104ドル (約1万千円)だったよ
多分1週間持たないね

Author: muscletranslation

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