ライアンテリーの教える太い腕作り

誰もが憧れる

太い腕

細い腕を改善したくて筋トレを始めた方も多いんじゃないでしょうか

色々方法がある中今回は太い腕の中でもバランスが綺麗な

ライアンテリー

が太くもバランスの良い腕の作り方を教えてくれます!

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ハイ ガイズIFBBプロのライアンテリーだよ
今日はサイズとパンプの為のお気に入り腕トレを教えるよ
最初の上腕二頭筋の種目はイージーバーだよ
ワイドグリップとクローズグリップ(狭く持つ)の
二つのバリエーションを行うんだ
これだと二つある上腕二頭筋の二つともを鍛えられるんだ

この種目はサイズの為に良いんだ
一つのグリップで10回ずつ行うことを3セット行うんだ

次の腕トレはオーバーヘッド トライセプス エクステンションだ

僕はプリチャーカールベンチを使うのが好きなんだ
間にこの種目を入れるのは腰への負担を減らせるからなんだ
体幹を使わなくても済むようになって
より上腕三頭筋が使えるようになるんだ

3つめの種目は
インクライン ダンベルカール オルターネート ハンマーカールだ

そう、この種目のキーは
ブランコのように振らずにコントロールするんだ
それと背中がベンチに対して
しっかりくっついているか確認をしよう
身体を前に傾けちゃうと
楽にできるようになってしまうからね
片手ずつ行うことで肩への負担を軽減することもできるんだ
基本的には6~8回ずつ行うよ
6回ダンベルカール(手のひら天井)
6回ハンマーカール(親指天井)
これが僕のお気に入りの腕トレ3種目だよ
見てくれてありがとう
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Author: muscletranslation

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