オリンピアを8回制したレジェンドボディビルダー「ロニー・コールマン」が増量のためにしていた食生活は?

今回ご紹介する動画は、世界一のボディビルコンテストであるオリンピアを8回も制したレジェンドボディビルター、ロニー・コールマン / Ronnie Coleman (ronniecoleman8)の食生活!
体を大きくする為にはトレーニングだけでなく食事も大切です。
ロニー・コールマンが「良い増量」と呼ぶ食事はどのような方法なのかをチェックして、体作りの為の食事を学んでみましょう。

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「Body building tips: How to build muscle with Ronnie Coleman」の和訳

はい僕はロニーコールマン8回のオリンピアチャンピオンだよ
今日皆に伝える僕の意見はどうやって増量するかだよ
みんなが思ってるようなことじゃないんだ
ちょっと科学的なことなんだよ
増量には2つのタイプがあって良い増量と悪い増量があってね
僕のやり方はまあ….良いやり方だよ
ほとんどの場合でオフシーズンでもコンテスト準備期間でも
僕がやっていたのは出来るだけ体重を増やそうとしていたんだ
そしてそこから減量していたんだ
でも僕はたくさんの悪い体重を増やしたくなかった
なぜなら僕は死ぬのを先延ばしにしたいんだ
その体重全てを落とす為にね
だから僕は良い体重を増やすことを試してたんだ
僕は基本的にこうしてたよ
僕はタンパク質を本当にたくさん取ってたんだ
600gほどを取ろうとしてたよ
同じやり方でね
1ポンド(約450g)付き2gのタンパク質を取るようにしたんだ
簡潔でシンプルだね
増量の為に意外な結末を迎えたんだ
その代わりに僕は一日250gの炭水化物を取ってたよ
今は増えて500…600gくらいかなー
1日1000gまで増やして行くよ
1日に1000gの炭水化物を取るのは簡単だよ
基本的にはたくさんのお米とたくさんの焼きジャガイモだね
今はもうほんと少しだよ
僕が言うのは良くないやり方は終わりにしたいだろ?ってこと
ちょっとパンを食べるよ
サンドイッチを食べるときは大体2,3切れ食べるね
レストランに行くときは2ロールんー2ロールだね
3ロールはいかないな
2つ食べるね さっき言ったようにさ
無くそう 悪い食べ物を…
必要な…
最短時間で体重を減らせるよ
だから悪い食べ物を食べ過ぎないようにしてるんだ
でも基本的に増量のやり方は基本的にたんぱく質を増やすんだ
炭水化物を増やして悪い食べ物は食べ食べ過ぎないようにするんだ
多少は悪いもの食べても良いけどそれ以上食べないようにしよう
サンドイッチを食べるときは2枚までにするみたいなね
ディナーロールなら1つか2つね
どこかへ行けば試せるね
僕は試せないけど
僕は3…4時間ごとに食べてるんだ
まだ食べることを試してるよ
1日6回食べるね
そして僕が基本的に変えることは炭水化物と有酸素だけだよ
有酸素運動するのは大体週に2,3回だね
たまには4回するけど
まあやっても1日1回45分かな
ふぉ,4回週にやるね
そんな感じだけど週3の時もあるね
これが僕の意見だよ
増量のためのね
僕はロニーコールマン
8回のミスターオリンピアさ

Author: muscletranslation

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