へいワッツアップIFBB メンズフィジークプロ ブランドンだよ

オーライ皆最初の種目はアイアンクロスだよ
この種目で大切なことは
グリップを握らずに引っ掛けるようにするんだ
こうすることで前腕と上腕二頭筋の
緊張を緩める事ができるんだ

8~10回を4~5セットするよ
ゆっくり動かして収縮させてゆっくり戻して緊張を保つんだ

オーライ2つ目の種目はハイプーリーケーブルフライだよ
この種目は僕の特にお気に入りの種目なんだ
なぜならストレッチも収縮もできるからね
僕の胸の仕上がりをとてもよくしてくれるんだ
Vシェイプがよく見えるようになって
ステージでよりアピールできるんだ
ハイプーリーチェストフライは
8~10回を4~5セット行うよ

さあ次はシーテッドインクラインケーブルフライをやっていこう
これはケーブルを上に持ってくることによって
完璧なストレッチと完璧な収縮を得られるんだ
大胸筋上部と中部を収縮させるんだ
この種目は12~15回を4~5セット行なっていこう

よっしゃ次は
スタンディングケーブルプッシュプレスだよ
これは基本的なベンチプレスとは少し違うんだ
立っていることによって脚の基礎がしっかりするんだ
腕と胸を前に持っていくように動かすんだ
この種目のメインとなることは重量を増やせることだね
この種目ではケーブルを押すことでより
大胸筋の緊張を強くすることができるんだ
オーライ皆この種目は6~10回を3~4セット行なっていこう

オーライ皆最後の種目は
クローズグリップアンダーハンドレイズだよ
これもお気に入りの種目だね
通常トレーニングの一番最後に持ってくるよ
お腹から胸までバーを上げていくんだ
強く握りすぎないようにね
胸と肩を使ってケーブルを上げていこう
この種目のメインは脇を締めて狭くグリップを持つんだ
狭く持つ事でより胸の意識も高まるよ
広く持つとより肩に入りやすくなるんだ
オーライ　この種目は
14~15回を4~5セットやっていこう

オーライ皆IFBBメンズフィジークプロの
お気に入りのケーブル胸トレでした
見てくれてありがとう
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