世界チャンピオン ブランドンヘンドリクソンの腹筋種目紹介

誰しも一度は憧れたことのあるでしょう

バキバキの腹筋に!

方法は色々とありますが

チャンピオンが行なっている種目は

気になっちゃいますよね

それでは見ていきましょう

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へい ワッツアップ ガイズ
IFBBメンズフィジークプロのブランドンだよ
いくつか僕の好きな腹筋種目を紹介するね

一つ目はハンギングレッグレイズだ

15~20回くらいだね
インターバルは1~2分で3,4セット行うんだ

この種目はストレッチができるんだよね
それと膝を上げることでゆっくりと収縮させることができるんだ
ブランコみたいなスウィングはしないことをオススメするよ
反動をつけずに腹筋に力を入れてコントロールするんだ
そして膝から上げていくように動作を行おう

次はウィンドウシールドワイパーをやるよ
この種目は脚を下ろした状態がスタートポジションだ
下からゆっくり車のワイパーのように円を描いていくんだ
片側で1回だ
反対側を行なって戻ってきたら2回ってことになる
1,2分のインターバルで15~20回を4,5セット行うね

オーライ、次の種目はシーテッドクランチだよ
ベンチに横たわってベンチと直角になるようにしよう
上半身を腕で支えるんだ
ストレッチを感じるまで大きく脚を動かして
ゆっくり膝を胸に近づけられるだけ近づけて収縮させようv もっと負荷を強くした場合は脚を伸ばして
ゆっくりストレッチして速く膝を胸に持ってくるんだ

この種目は下腹部にとても良いんだ
コンテストでは全ての腹筋が発達してることが
求められるし細いウエスト作りにもなるんだ

最後の種目はロープクランチだ
ケーブルマシンを一番上にセッティングするんだ
ロープのアタッチメントをケーブルマシンにつけて膝まで下ろそう

体を降ろす時も頭の上でケーブルを保持するんだ
そして腹筋の力だけを使って下ろしていこう
(結構腕も動いてるけどね)
15~20回を大体1分くらいのインターバルで行うよ

これらが僕のお気に入りの腹筋種目だ
僕自身は20分くらいの腹筋トレーニングを週7で行なっているんだ
でもそれを初めは週2,3からにすることを勧めるよ
みてくれてありがとう
下からチャンネル登録してくれよな!



Author: muscletranslation

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